RELAJACION

Una de las muchas definiciones que podemos hacer del concepto de RELAJACION podría ser la de “un estado de comodidad física y psicológica, obtenido mediante determinadas técnicas, en el que el gasto energético y metabólico de la persona se reduce durante un tiempo a niveles mínimos, produciéndose un bienestar general y llegando en caso de practicantes asiduos, a un estado de conciencia más elevado”.

En sus diferentes estados de actividad el cerebro emite una ondas cuya velocidad se mide en ciclos por segundo, siendo las más importantes:

1-Ondas Delta de 0,5 a 4 ciclos/segundo – SUEÑO PROFUNDO

2-Ondas Theta de 5 a 7 ciclos/segundo – SOMNOLENCIA

3-Ondas Alfa de 8 a 14 ciclos/segundo – RELAJACION

4-Ondas Beta de 15 a 28 ciclos/segundo (hasta 50 cada segundo)-EXCITACIÓN

Son muchas las técnicas y formas para conseguir relajarse, aunque en realidad todas ellas tienen un factor común: el control voluntario o involuntario sobre la respiración y la actividad cerebral.

“Mens sana in corpore sano”. Con esta conocida frase el escritor romano Juvenal, ya en el siglo primero antes de Cristo  dejaba claro que el cuerpo y la mente no son separables, que forman un conjunto indivisible, de forma que si uno está mal el otro también lo estará. Por eso podemos poner bien nuestra mente a través del cuerpo y viceversa.

Todas las tensiones psicológicas y alteraciones anímicas están directamente relacionadas con las tensiones corporales, por esta razón si relajamos nuestro cuerpo quedará relajada nuestra mente.

¿Te has fijado que sucede cuando estás alegre, contento? Tu semblante está radiante, tu expresión es alegre, incluso tu boca esboza una sonrisa. Es imposible sentirse contento y mostrar a la vez una expresión triste. Por la misma razón, es imposible estar riendo y sentir tristeza. Es un camino de doble sentido que podemos recorrerlo como queramos. Esto es algo que podéis comprobar siempre que queráis y veréis que es infalible.

Son muchos los beneficios de la relajación, yo diría que infinitos. Puede ayudarnos a descansar,  dormir, trabajar eficazmente sin cansarnos, pasar una prueba médica sin nervios, disminuir nuestra ansiedad, resolver problemas, tomar decisiones importantes. La relajación nos ayuda a estar en las mejores condiciones para todo cuanto deseemos hacer o conseguir, incluida nuestra salud.

No todas las personas tienen la misma facilidad para dominar las diversas técnicas de relajación. Unos tienen más facilidad para la visualización, otros para las técnicas de respiración, etc. Tal vez a la mayoría nos es más fácil actuar sobre nuestro cuerpo porque lo podemos ver, sentir, tocar.

Por eso hoy nos centraremos en una técnica que vale para todo el mundo, en la cual tú no tienes que hacer casi nada, únicamente has de escuchar y dejarte llevar, estoy hablando de la relajación conocida como de inducción cinestésica, o sea la que se obtiene centrándonos en las partes de nuestro cuerpo.

Podemos realizarla sentados o acostados. ¿Empezamos? – Vamos allá

Si estas en la cama, sitúate boca arriba, extiende tu cuerpo con las piernas ligeramente abiertas y los brazos a lo largo del cuerpo. La cabeza reposando de la forma más natural posible, sin almohada o con una almohada poco voluminosa.

Si estás sentado/a, pon tu espalda lo más recta posible, la cabeza erguida o levemente caída hacia delante sin que debas hacer fuerza por mantenerla. Las piernas formando un ángulo recto con los pies posados totalmente planos en el suelo. Los brazos reposando sobre tus muslos.

Cierra los ojos…. Inspira profundamente y suelta el aire despacio…….

Toma otra inspiración profunda y de nuevo suelto el aire despacio………

Una vez más tomas aire profundamente y lo dejas salir poco a poco.

Sigue respirando con normalidad, pausadamente.

Mantienes los ojos cerrados y diriges tu atención a tu cuero cabelludo, la piel que recubre tu cabeza…….. La dejas floja…… muy floja…… liberas las tensiones……. y queda suelta,  completamente relajada.

 Pon tu atención en tu frente y  párpados… los sueltas…… los dejas flojos…. muy flojos…. completamente relajados.

 Observa ahora tu nariz, cara y labios, los dejas flojos….  muy flojos…. los dientes levemente separados, toda tu cara se relaja.

 Fija la atención en tu nuca y cervicales……. Liberas las tensiones……. Toda tu nuca y vertebras cervicales se relajan….quedan flojas….., sin tensiones, completamente relajadas.

 Ahora,  sientes un gran bienestar en toda tu cabeza, la sientes como si flotara, suelta, sin tensiones, …… te sientes bien, con una sensación muy agradable.

 Dirige tu atención a tu brazo izquierdo….Desde el hombro hasta la punta de los dedos…….. Sueltas las tensiones y lo dejas flojo…. muy flojo…… completamente relajado.

 Te centras en tu brazo derecho……y lo dejas flojo, cada vez más flojo, completamente suelto y relajado. Ahora sientes tus brazos como si flotaran separados de tu cuerpo y percibes un gran bienestar.

 Observa tu tórax, pecho, espalda y abdomen…. Dejas todos los músculos flojos…… liberas todas las tensiones…. Y notas como tu cuerpo queda relajado.

 Observa tu pierna derecha, recorres mentalmente desde el muslo hasta los dedos del pie…. sueltas los músculos, la dejas floja, muy floja,  completamente relajada,

 Lleva tu atención a tu pierna izquierda, recorriendo mentalmente desde el muslo hasta los dedos del pie…. Sueltas los músculos y la dejas floja, muy floja,  completamente relajada. 

 Ahora tus muslos, piernas y pies están muy relajados, parece que no forman parte de tu cuerpo, como si flotaran.

 Todo tu cuerpo está ahora relajado……, sientes un gran bienestar en todo tu ser…. No hay dolores…. No hay molestias, solo placidez….placidez y  bienestar.

 Tu corazón, tus pulmones y todos tus órganos internos funcionan perfectamente…… tu sangre se purifica… tus células se renuevan y  la salud inunda todo tu cuerpo.

 Estas ahí descansando plácidamente, tu conciencia está tranquila, en calma. Tus pensamientos, cuerpo y emociones están en paz, en armonía y siempre que lo desees podrás volver a este estado de paz.

 Si vas a dormir, termina aquí, apaga la radio y duerme plácidamente

Si deseas salir de la relajación para continuar con tu actividad sigue las instrucciones que te doy a continuación: abre y cierra las manos varias veces lentamente….toma una respiración profunda y abre lentamente los ojos al tiempo que sueltas el aire despacio…….mueves los brazos…. Realiza una nueva respiración profunda y comienzas a moverte, te levantas lentamente…. Puedes desperezarte….  y sigues con tu actividad conservando el estado de paz y calma que has logrado con la relajación.

 Antonio Gómez

 SALUD Y PAZ PARA TI

VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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SOMOS LO QUE PENSAMOS ¿Es esto cierto?

¿Podemos ser o sentir lo que queramos con el poder de nuestro pensamiento?

Cada vez son más los que dicen que sí. Cada día se escriben libros sobre la capacidad de nuestro pensamiento para conseguir. Además ahora ya no solo lo dicen filósofos, pensadores, practicantes de terapias y medicinas alternativas, ahora también empiezan a decirlo muchos médicos y hasta cirujanos. Cada día aumenta el número de personas cualificadas que  aportan sus experiencias y conocimientos para decirnos que tenemos dentro de nosotros un poder ilimitado.

Esta noche os voy a proponer una reflexión sobre una de las ideas más conocidas en filosofía práctica y pensamiento positivo:

NO NOS AFECTAN LAS COSAS QUE SUCEDEN SINO LA INTERPRETACION QUE HACEMOS DE ELLAS.

Ejemplos:

1-Estamos viendo en la T.V. nuestro programa favorito y se corta la emisión a causa de una tormenta que ha roto una antena.

NEGATIVO: Es que tenga mala pata. Tenía que estropearse justo cuando veo mi programa. Es que siempre me pasa a mí.

CONSECUENCIA: Alteración, enfado, infelicidad ¿Producida por el fallo?

POSITIVO: Vaya, no podré ver mi programa favorito, así que aprovecharé para leer un poco ya que siempre me falta tiempo para acabar el libro que estoy leyendo.

2-Tenemos invitados en casa, sacamos una botella de vino Gran Reserva que teníamos guardada para la ocasión, se nos resbala y se hace añicos contra el suelo.

NEGATIVO: Mira que soy patán, la mala suerte me persigue. Un año guardando la botella para esta ocasión y mira. Encima todo el suelo lleno de cristales y vino. Dios mío que desgraciada soy.

CONSECUENCIA: Alteración, enfado, infelicidad ¿Producida por el fallo?

POSITIVO: Vaya, cuando me ha ocurrido esto será por algo. Tal vez la providencia quiera ponerme a prueba. En cualquier caso por mucho que me enfade nunca conseguiré que el vino vuelva a la botella, así que si encima de que he perdido la botella me enfado salgo doblemente perjudicado. Prefiero pensar que la botella hubiera podido caerme al pie produciéndome  algún corte importante, así que he tenido mucha suerte de que no haya sucedido.

¿Verdad que todos conocemos a alguien que tiene tendencia a pensar en negativo y a otros que siempre lo hacen viendo el lado bueno?. ¿Y quién es más feliz?.

Pero claro, muchos nos diremos ¿Qué culpa tengo yo de tener este carácter? Me han parido así, sufro por todo, me enfado por todo, y no es porque yo quiera sino porque es mi reacción natural. Yo no tengo la suerte de los que siempre están contentos y viéndolo todo de color de rosa.

Y no nos faltará razón para pensar así. Pero eso no significa que debamos renunciar a sentirnos mejor y a ser más felices. Quienes tienen esa facilidad por su carácter benditos sean de Dios, ellos no necesitan prácticas de pensamiento positivo ni filosofía práctica, quienes las necesitamos somos los que nos preocupamos por todo y dejamos que nuestra paz se altere por cualquier cosa.

3-Veamos un ejemplo más radical, algo que tal vez represente la peor de las desgracias para una persona, como es la muerte de un hijo joven. Es una tragedia de muy difícil asimilación. Son pocas las personas capaces de no sentirse desgraciados con un suceso de tal calibre, pero las hay, claro que las hay. Y yo puedo dar testimonio porque conozco alguna. Que son capaces de verle a la vida un sentido de trascendencia en el que vivir 20 años o noventa carece de importancia. Que son capaces de estar preparados cada minuto de su vida para el trance de la muerte.

No hace mucho se estrenó una película que lleva por título CAMINO el mismo que el famoso libro del fundador del Opus Dei Jose María Escrivá de Balaguer. No la he visto, pero por lo que he oído de ella, relata precisamente el caso real de una familia del Opus Dei que afronta la muerte de su hija con gran serenidad y paz.

Parece que la película está rodada en un tono crítico, pero a mí me parece algo admirable. Si no puedo salvar la vida de mi hija, ¿acaso por estar malhumorado, llorando y quejándome conseguiré que siga viviendo?. ¿Qué será mejor para mí y para ella?

Bueno, volvamos a cosas menos trágicas. En definitiva se trata de ser conscientes de que no es lo que sucede lo que me altera o me hace sentir mal, sino la forma en que yo interpreto lo que sucede.

¿Es bueno o malo que se nos apague la televisión?. En sí mismo ni es bueno ni es malo, será lo que yo piense a continuación lo que lo convertirá en bueno o malo.

¿Es bueno o malo que me deje la novia?. Este suceso también es de los difíciles de aceptar. Pues no es bueno ni malo, simplemente es un suceso que yo convertiré en malo o bueno según lo piense sobre ello. Los sucesos en sí mismos nunca son buenos ni malos.

¿Es bueno o malo que llueva el día quería ir a la playa?. Pues será malo para mí pero para el  agricultor que estaba esperando la lluvia será una bendición. El hecho de llover no es bueno ni malo. Bueno y malo son calificativos que aplicamos a aquellos sucesos que nos agradan o desagradan. Es más el mismo suceso, según tengamos el ánimo unas veces nos afecta mucho y otras apenas si le damos importancia.

Por tanto vamos a quedarnos con este pensamiento: NADA DE LO QUE SUCEDE ES BUENO NI MALO, YO CON MIS PESAMIENTOS SOY QUIEN LE DARÉ EL SENTIDO, luego si tengo la posibilidad de darle el sentido a las cosas, voy a entrenarme cada día para interpretar todo cuanto me suceda de la forma más positiva posible. Si entreno cada día, cada vez me costará menos hacerlo. Al igual que quien entrena cada día a tenis va mejorando su juego, yo puedo mejorar mi felicidad entrenando cada día la interpretación que le doy a los acontecimientos de mi vida.

En el peor de los casos, aun considerando que lo que nos ha ocurrido es algo malo, con nuestros pensamientos lo haremos más malo o menos malo. Haremos que nos afecte más o menos, que nos perjudique más o menos

No puedo evitar que me pongan una multa o pinchar una rueda, perder el empleo o tal vez que me sobrevenga una enfermedad, pero si puedo evitar que  ello me haga desdichado y esto es un poder muy grande que tenemos dentro de nosotros, ¿vamos a desperdiciarlo?.

Que tengáis una buena noche

SALUD Y PAZ PARA TODOS

Antonio Gomez

Hoy vamos a iniciar una serie de temas, en los que trataremos de recorrer los procesos necesarios para conseguir mejorar nuestra vida. Trataremos de identificar las pautas más adecuadas para conseguir nuestros propósitos.

Aquellos que andamos por la vida en busca de respuestas, en busca de un sentido vital que nos haga sentir bien por el solo hecho de vivir, por el solo hecho de tener una razón  para levantarnos cada día con ilusión, por ver en cada amanecer una oportunidad de mejorar nuestra vida. Quienes estamos en este camino, tenemos a nuestra disposición cientos o miles de libros en los que se nos ofrecen todo tipo de ideas, respuestas, soluciones y propuestas para conseguirlo. Libros, en los que se recoge un conocimiento valiosísimo. Desde los grandes libros religiosos como pueda ser la Biblia, pasando por los filósofos clásicos, siguiendo en épocas más recientes con las aportaciones Psicólogos y la Psiquiatras, y terminando con la ingente cantidad de terapeutas alternativos, entrenadores de vida, pensadores, ideólogos, chamanes, gurús y un largo etc., podemos decir que actualmente disponemos de enormes posibilidades de conocimiento que en los últimos años Internet ha puesto a disposición de cualquiera en cualquier parte del mundo.

En todos o casi todos estos libros, revistas y publicaciones diversas, podemos encontrar tres factores comunes:

1º-LA CONSIDERACIÓN DEL AMOR COMO EL VALOR RAIZ DE TODOS LOS DEMAS

2º-EL OTORGAR  AL PENSAMIENTO EL PODER PARA CONSEGUIR CUALQUIER COSA QUE DESEEMOS

3º-LA PRESUNCION DE QUE TODOS NOSOTROS TENEMOS LA CAPACIDAD DE UTILIZAR EL PENSAMIENTO SEGUN NUESTRA VOLUNTAD.

Con el primer y segundo punto estoy totalmente de acuerdo, pero no así con el tercero. De hecho en este programa hablo frecuentemente del poder del pensamiento. Pero ahora quisiera profundizar un poquito más en esta cuestión

En los cientos de libros de Desarrollo personal que he podido leer, siempre se nos presupone la capacidad de pensar lo que queramos. Se da por hecho que cada uno de nosotros podemos decidir como pensar y hacerlo sin más. Sin embargo yo no creo que esto sea así. No creo que todos y cada uno de nosotros tenga la capacidad de poner en juego su pensamiento por un simple acto de su voluntad. Si creo que todos tenemos la potencialidad de hacerlo, como todos tenemos la potencialidad de ser Presidente del Gobierno, pero no todos tenemos la capacidad para serlo.

Cuando digo que todos tenemos la potencialidad pero no todos la capacidad, estoy admitiendo que quienes no tengamos la capacidad tal vez podamos adquirirla.

Sin duda, muchas personas tienen esa capacidad porque nacieron con ella, o bien la forma de vida y entrenamiento que han recibido se lo permite, pero no debemos olvidar la existencia de muchas otras que bien por limitaciones genéticas, educación, traumas, alteraciones neuronales, capacidad intelectual y otras causas no tienen esa capacidad.

El hecho de que cada día experimentemos como pasamos de un pensamiento a otro  continuamente con total facilidad puede darnos una imagen errónea de la realidad. Yo puedo decidir pensar en futbol e inmediatamente pensar en cine, para inmediatamente pensar en trabajo, y así hasta el infinito. Esta experiencia me hace creer que puedo pensar en lo que quiera en el momento que quiera. Y este es el mensaje que los miles de libros de desarrollo personal y autoayuda nos lanzan. Pero luego en la mayoría de casos eso no sucede. ¿Porqué?. Si la fórmula es tan sencilla y magistral, si mejorar nuestra vida solo requiere pensar en lo mejor para nosotros en cada momento ¿Cómo es que leemos y leemos, escuchamos conferencias, estamos de acuerdo con lo que nos dicen, lo vemos muy claro pero luego una gran mayoría no logramos ponerlo en práctica?. ¿Dónde está el fallo?. ¿No será que la cosa es algo más complicada de lo que parece?¿Que realmente eso de poner en acción el pensamiento que deseamos no es tan fácil ni está tan al alcance de cualquiera?

Os pondré un ejemplo: Un ordenador puede ejecutar miles y millones de acciones saltando de una a otra a la velocidad de la luz. Cualquier persona que no entienda de informática podría pensar que un ordenador puede ejecutar todo tipo de acciones ya que esa es la realidad que percibe. Sin embargo la mayoría de nosotros sabemos que por muchos miles de millones de acciones que un ordenador pueda ejecutar, nunca podrá hacer una sola para la que no esté programado. Un ordenador podrá resolver complicadísimas ecuaciones matemáticas y sin embargo no ser capaz de sumar dos + dos, simplemente porque no se le ha programado para que lo haga, o lo que es lo mismo, porque no tiene la capacidad de hacerlo. Si tiene la potencialidad, podemos programar el ordenador para que sume y entonces lo hará, pero no antes de que esa capacidad le haya sido incorporada.

Tal vez alguien piense que estoy comparando los ordenadores con el cerebro humano, y si es así la verdad es que acierta. Algunos de los que hemos vivido el desarrollo de la informática, recordamos como al principio  a estos aparatos no se les llamaba ordenadores sino Cerebros Electrónicos y creo que esa denominación es actualmente más acertada que la de Ordenadores, pues hoy día estos aparatos ya no se limitan únicamente a ejecutar ordenes específicas sino que tienen capacidad de aprendizaje.

Por otra parte lo que la ciencia conoce al día de hoy del cerebro humano lo hace perfectamente comparable a un ordenador. ¿Y qué importancia tiene esto en nuestra Escuela de Vida?. Pues, en mi opinión, la misma que tiene un código secreto cuando pretendemos descifrar un mensaje en clave. Si resulta que queremos realizar una actividad cerebral determinada, pero desconocemos la forma en que trabaja nuestro cerebro, no sabemos que necesita este para hacer lo que deseamos,  los mecanismos necesarios para que pueda ejecutar la acción, será como jugar a la lotería, si resulta que ya poseemos la capacidad para ejecutar la acción, el cerebro lo hará, pero si carecemos de esa capacidad el cerebro no podrá hacerlo y entonces nos sentiremos frustrados. Creeremos que es falso eso de que con el pensamiento podemos cambiar nuestra vida, porque a nosotros no nos ha funcionado, cuando en realidad lo que ha sucedido es que no hemos conseguido poner en funcionamiento los pensamientos que deseábamos, o no lo hemos hecho con la intensidad ni la concentración requerida. Por tanto no ha fallado el método, sino que no lo hemos aplicado adecuadamente.

Veamos otro ejemplo: Hasta hace muy pocos años, a todos los niños se les suponía la misma capacidad para prestar atención en clase a las explicaciones del profesor. Así, a quien no estaba atento se le reñía, recriminaba o incluso se le castigaba. En otros casos simplemente el niño sacaba malas notas y como consecuencia de ello recibía reprimendas y también a veces castigos. Y todo ello porque se suponía que tenía la capacidad de prestar atención y no quería hacerlo. Este que les habla ha padecido en sus carnes este tipo de problema. Recuerdo con qué frecuencia el director del colegio les decía a mis padres “Es un niño muy inteligente, pero no quiere estudiar, no quiere esforzarse”.

Hoy día sin embargo se sabe que hay niños con una disfunción cerebral conocida como TDAH o Disfunción por Déficit de Atención e Hiperactividad Cerebral. Miles de años de existencia de la humanidad creyendo que todos tenían la misma capacidad para prestar atención y de pronto se descubre que no es así.

Bueno, pues ahora tenemos el mismo caso con la capacidad para utilizar nuestro pensamiento en función de nuestro deseo o voluntad. Yo creo que cada persona tiene unas capacidades distintas para ello, que no hay dos personas con la misma posibilidad de poner en juego su pensamiento, que algunas podrán hacerlo al 100 % con suma facilidad pero otras ni siquiera podrán conseguirlo al 20 %. También creo que con el tiempo esto será reconocido y que los libros de autoayuda, los Psicólogos y terapeutas en general adaptarán sus enseñanzas y terapias a esta realidad.

Mientras tanto, aquí en la Escuela de Vida haremos nuestro trabajo bajo esta consideración y por tanto empezando la casa por los cimientos, es decir, buscando en primer lugar las condiciones optimas para poner en juego nuestro pensamiento.

Imaginaos que se tratara de celebrar un torneo de ajedrez en la calle con una banda de música cerca tocando y al lado  personas discutiendo junto a los jugadores. Difícilmente podrían estos centrarse en el juego. Jugar al ajedrez y hacerlo bien requiere concentración y por tanto que haya unas condiciones adecuadas. Pues lo mismo sucede cuando hemos de poner en juego nuestro pensamiento para conseguir algo importante. Es necesario situarnos en condiciones adecuadas para que funcione. Y esas condiciones no son únicamente externas, han de darse también las condiciones óptimas internas.

El cerebro es el gran desconocido del cuerpo humano para la ciencia. Y precisamente ese gran desconocido del que casi no se sabe nada es quien controla todo cuanto hacemos o deseamos hacer.

No basta pues con saber que con el pensamiento puedo cambiar mi vida, el pensamiento, es un recurso de nuestro cerebro que hemos de saber poner en práctica. No basta con tener un coche y querer ir a Madrid con él, es necesario saber conducirlo, pues si no es así tendremos potencialmente todo lo necesario para llegar a nuestro objetivo pero nunca lo conseguiremos.

Sabemos que el cerebro en general tiene el potencial y la capacidad para generar cualquier tipo de pensamiento que deseemos. Pero cuando se trata de mi mismo no me valen las consideraciones generales, no me vale el cerebro en general, solo me sirve mi propio cerebro, que es único y diferente de todos los demás. Por tanto solo me interesa saber si tengo la capacidad y si no la tengo hacer algo para conseguirla. Solo entonces, solo cuando tenga potencialidad y capacidad podré usar mi cerebro de la mejor forma para conseguir mis objetivos.

Por tanto, no desesperemos porque hasta ahora no hayamos conseguido grandes resultados con el poder de nuestro pensamiento. Ese poder es real, existe, solo hemos de encontrar la forma de utilizarlo.

Desde la Escuela de Vida de Radio Corazón intentaremos aportaros todo cuanto conocemos para conseguirlo.

 

RELAJACIÓN

El estado natural del ser humano cuando no siente dolor y sus necesidades básicas están cubiertas es el de la relajación, prueba de ello es observar durante un rato a un recién nacido que está sano, alimentado, limpio y con una temperatura ambiental adecuada y ver el estado apacible en que se encuentra.

       Pero ese estado por desgracia no suele ser el habitual a medida que vamos creciendo. Una manera muy común que tiene la gente de evitar ponerse en contacto con las emociones es tensar, inconscientemente los músculos. Se van formando zonas corporales que hacen las veces de coraza. 

        Dedicar unos minutos a la relajación diaria es de suma importancia para mantener la salud física, mental y emocional. Estos son los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo:

– Disminución de la ansiedad.

– Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

-Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.

– Aumento de la velocidad de reflejos.

– Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.

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